आईपीएल 2025: धोनी का तूफानी फिनिश और दुबे की धमाकेदार पारी ने CSK को लखनऊ में दिलाई यादगार जीत लखनऊ, 14 अप्रैल 2025 नमस्ते दोस्तों! स्वागत है आपका एक और रोमांचक क्रिकेट कहानी में, जहाँ चेन्नई सुपर किंग्स ( CSK ) ने लखनऊ सुपर जायंट्स (LSG) को 5 विकेट से हराकर न सिर्फ़ जीत का स्वाद चखा, बल्कि अपने प्रशंसकों के दिलों में फिर से उम्मीद जगा दी। लखनऊ के भारत रत्न श्री अटल बिहारी वाजपेयी एकाना स्टेडियम में खेले गए IPL 2025 के 30वें मैच में MS धोनी ने अपनी जादुई बल्लेबाजी और शिवम दुबे ने ठोस पारी से CSK को पांच हार के बाद शानदार वापसी कराई। यह जीत केवल अंकों की नहीं, बल्कि CSK की प्लेऑफ़ की राह को रोशन करने वाली थी। टॉस और LSG की पारी: पंत की जुझारू पारी, पर CSK का दबदबा मैच की शुरुआत में धोनी ने टॉस जीतकर गेंदबाजी चुनी, जो CSK की रणनीति का मास्टरस्ट्रोक साबित हुआ। LSG की शुरुआत लड़खड़ाई जब खलील अहमद ने पहले ही ओवर में एडेन मार्करम को चलता किया। राहुल त्रिपाठी का हवा में उछला कैच इस विकेट का सबसे शानदार पल था। निकोलस पूरन (8) और मिचेल मार्श (30) जल्दी आउट हुए, लेकिन कप्तान रिषभ पंत ने 49...
Hello friends , आप सभी का हमारे चैनल Sports and Fitness मे हार्दिक स्वागत है । दोस्तों इस दौड़ भाग वाली ज़िंदगी में कहीं हम अपनी सेहत को भूलते जा रहे हैं ओर इस चीज का खामियाजा भी हमें बाद में भुगतना पड़ता है , इसलिए हम आपके लिए ये खास प्रकार का ब्लॉग ले कर आए हैं । हम इस बार आपके लिए हेल्थ से related एक खास प्रकार का टॉपिक ले कर आए है जिसका नाम है Indian Veg Diet Plan for Muscle Gain , इसमें हम आपको बहुत ही खास प्रकार की diet के बारे में बताएंगे जिससे आप बहुत ही जल्दी अपनी बॉडी की muscles को ग्रो कर पाएंगें ओर पूरी तरह से हेल्थी ओर फिट रहेंगे । तो फिर चलिए दोस्तों शुरू करते हैं Indian Veg Diet Plan for Muscle Gain .
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| Indian Veg Diet Plan for Muscle Gain |
भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं :
प्रोटीन कई स्वास्थ्य लाभ देता हैं जैसे मांसपेशियों की ताकत देना, हड्डियां मजबूत होना, टिश्यू की मरम्मत, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना, हेल्दी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करना । इसलिए दोस्तों हमें अपनी diet में हर हालत में प्रोटीन को सम्मिलित करना बहुत ही आवश्यक है । Indian veg diet Plan for Muscle Gain के लिए प्रोटीन diet का होना बेहद आवश्यक है ।
बच्चों में तो प्रोटीन उनकी diet में होने बहुत ही जरूरी है । उन्हे बचपन से ही दूध , दही एवम छाछ आदि का सेवन कराने की आदत डालें नहीं तो बड़े होकर वह इन चीजों से परहेज करते हैं । प्रोटीन वैसे तो हर उम्र में बहुत ही जरूरी है । अपनी भोजन की मात्रा में प्रोटीन को अवश्य ही शामिल करें ।
प्रोटीन हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थो से प्राप्त होता है :
दूध , राजमा , ब्राउन ब्रेड , छोले , बादाम , पनीर , हरी मूंग की दाल , मोठ की दाल , ब्लैक बीन्स , टोफू एवंम ओट्स आदि ।
आपको लंबे समय तक स्वस्थ फिट रखने में मदद करेंगे किचन में मौजूद ये भारतीय खाद्य पदार्थ :
मसालों का हमारे जीवन में बहुत ही अधिक महत्व है । ये हमें बीमारियों से लड़ने में भी हमारी सहायता करतें है । हींग जो हमारे भोजन में बहुत ही आवश्यक है , ये भोजन को पाचन करने में लाभदायक तो है ही, साथ ही साथ BP को भी कंट्रोल करती है ।
हल्दी के बारे में तो आप जानते ही हैं कि यह एक उच्च एंटी ऑक्सीडेंट है , यह कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में भी बहुत ही लाभदायक है ।
दालचीनी हमारे स्वास्थ के लिए अति आवश्यक है , ये भोजन के स्वाद को तो बढ़ाती ही है साथ ही साथ इंसुलिन की मात्रा को बैलन्स करके रखती है ।
तुलसी तो गुणों में भरपूर है । ये सामान्य सर्दी-खाँसी के लिए बहुत ही लाभकारी है ।
भोजन में CARBOHYDRATE की मात्रा को कम करें :
आपको अपने भोजन में जितना हो सके carbohydrate की मात्रा को कम करना है । तभी ये हमारा Indian Veg Diet Plan for Muscle Gain का प्लान सक्सेसफुल हो पाएगा । carbohydrate फूड हैं -
दोस्तों , इस ऊपर दी गई तस्वीर में आपको कार्बोहाइड्रट जनित फूड दिख रहे होंगे , इन फूड्स को आपको बहुत कम मात्रा में ग्रहण करना है ।
भोजन में हरी सब्जियों का सेवन अधिक करें :
दोस्तों आपको Indian Veg Diet Plan for Muscle Gain के लिए हरी सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक करना है । जिसमे पालक , हरी पत्तेदार गोभी , हरी प्याज की सब्ज़ी , मटर एवम बीन्स आदि । हरी सब्ज़ियाँ हमारे शरीर की मटैबलिज़म ताकत को बढ़ाती है तथा रोग प्रीतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाती हैं । ये हमारे स्किन के लिए भी बहुत ही लाभदायक है ।
पानी का सेवन :
शरीर में पानी का बहुत महत्व है । पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित तो रखता ही है साथ ही साथ यह शरीर की आंतरिक स्वच्छता को भी बनाए रखता है ।
हमारा मस्तिष्क 83 प्रतिशत पानी से बना है, और कई अध्ययनों ने पर्याप्त पानी के सेवन के सकारात्मक लाभों और निर्जलीकरण के नकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित किया है।
पानी की कमी से कई शारीरिक कार्य बाधित होते हैं, लेकिन सबसे स्पष्ट है मांसपेशियों का कमज़ोर होना। "मांसपेशियों को तंत्रिका तंत्र से मिलने वाले निर्देशों के अनुसार तेज़ी से फैलने और सिकुड़ने के लिए पानी की ज़रूरत होती है।
व्यायाम को नित्य अपनी आदत में डालें :
व्यायाम का हमारे जीवन में विशेष महत्व है क्योंकि इसके बिना हमारा जीवन व्यर्थ है । व्यायाम से हमारे शरीर के सभी अंग सुचारु रूप से काम करते हैं । हमारे बॉडी से पसीना बाहर आता है जो कि बेहद जरूरी है । व्यायाम से ही हम बहुत एनर्जेटिक महसूस करते हैं । यदि हमें जीवन मे स्वस्थ रहना है तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा ।
आप योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं , ये सभी आयु वर्ग के लिए अति उत्तम है । दिन में 10-15 मिनट की योगा भी आगे आपके लिए लाभकारी सिद्ध होगी , आप धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाते रहें ।
FAQ :
QUE 1. हमारे मानव शरीर में जल का क्या कार्य है ?
ANS : जल हमारे शरीर की कोशिकाओं में OXYGEN तथा पोषक तत्वों को शरीर के सभी अंगों तक पहुंचाता है । यह हमारे शरीर के अपशिष्ट पदार्थों को भी बाहर निकालता है ।
QUE 2. योग हमारे लिए क्यों आवश्यक है ?
ANS : योग के द्वारा हमारा शरीर स्वस्थ एवम हमारा मन शांत रहता है । इससे हमें एकाग्रता प्राप्त होती है ।
QUE 3. प्रोटीन हमें कितनी मात्रा में लेना चाहिए ?
ANS : पुरुषों को अपने वज़न के हिसाब से प्रति किलोग्राम 0.84 ग्राम प्रोटीन तथा महिलाओं को अपने वज़न के हिसाब से प्रति किलोग्राम 0.75 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए ।
QUE 4. 70 KG के व्यक्ति को कितना प्रोटीन लेना चाहिए ?
ANS : लगभग 56 ग्राम ।
QUE 5. हमें हरी सब्ज़ियाँ क्यों खानी चाहिए ?
ANS : हरी सब्ज़ियाँ हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी होती हैं । ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं ।
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